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原子習慣



「拖延症」是很多人的軟肋,做某些事起於雄心壯志,卻雷聲大雨點小,最後不了了之。小至短期生活計畫,大至遠程人生規劃,常常發現自己撐不過九彎十八拐的挑戰,中途摔車只得重練。

詹姆斯‧克利爾(James Clear)的【原子習慣】出版後,近一年多來引起廣大迴響,他個人網站集結的精華文章也深受讀者推崇。學生時期身為棒球運動員的詹姆斯在嚴重受傷復原後,返回球場卻嘗盡挫折,他用堅定的個人意志加上系統性的習慣養成方式,讓自己重新茁壯強大,最後入選ESPN全美明星陣容。他綜合自己的經歷,再從心理學、生物學甚至神經科學的角度歸納出簡單易懂且容易執行的「行為改變」法則,闡述原子習慣從微小細節開始,累積成巨大力量,推動自己前進。

書中列舉一個公式解釋習慣能造成的影響:設立目標不貪快,倘若以每天進步1%計算,1年後就有進步37倍的可能;反之,若每天退步1%,1年後將弱化到趨近於零。不要低估微小的進步,如同螞蟻搬運麵包屑,最終也會堆成山。

對一個運動員來說,平時的自主練習就是有意識地矯正動作與注重如何正確運用肌肉等細節,一切都要按部就班;但上場比賽之時,則必須拋棄頭腦中所有關於日常操練的雜念,用身體的直覺去面對賽況,這便是積攢、內化而成才得以外放的能力。習慣養成亦然,透過有意識的行為改變,希望最後能因為「習慣」而成「自然」。

這是一本值得細讀的指南書。今年,多點野心,對自己的拖延症下個戰帖吧!

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 (Search ISBN on BCCLS.org: 9789861755267)

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